Cách làm ghế tập tạ tại nhà tiết kiệm nhất

Bạn muốn tự tay mình tự làm ghế tập tạ tại nhà mà phân vân chưa biết kích thước chuẩn, các bước thực hiện như thế nào? vậy cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Ghế đẩy tạ có các tham số cần thiết nào?

Tham số của ghế tập cực kỳ cần thiết , nếu chưa biết được các dữ liệu cụ thể bạn sẽ khó hoàn thành được sản phẩm này. Tôi sẽ bật mí các kích cỡ chuẩn của một ghế tập tạ thông thường nhé (hãy xem thêm trong hình ảnh bên dưới).

                                                 

                                    kích cỡ các bộ phận của ghế đẩy tạ tự chế

Chuẩn bị dụng cụ cấp thiết:

- Lựa chọn ống thép tròn có độ dày khoảng 35mm. Trong đó: 2 ống dài 1,2 m để làm trụ đứng ghép lại để giữ các thanh tạ còn lại.
- Những thanh ngang, thanh dọc được sắp xếp như hình minh họa
- Nệm nằm có thể được làm từ thanh gỗ có độ dài 80 cm. bạn có thể dùng áo quần cũ hoặc đệm ô tô may phủ lên trên để khi tập được êm ái.
- Thanh tạ khoảng dài từ 1,2 – 1,5 m bánh được làm từ ximăng làm sao đổ trực tiếp để gắn chắc chắn vào khuân
- Sau khi gắn các thanh với nhau bằng các mối hàn bạn sẽ được một ghế tập như sau:

Tham khảo ghế tập tạ giá rẻ tại Siêu thị thể thao Đông Á

Nếu bạn muốn có một chiếc ghế đẩy tạ chuẩn để tập và phòng tránh các tai nạn thì bạn hoàn toàn có thể yên tâm vì tại Dụng cụ Thể Thao Đông Á có rất nhiều mẫu mã chất lượng tốt giá cả phải chăng dành cho bạn. Trong đó được chuộng nhất hiện nay là: ghế tập tạ đơn xuki, ghế tập tạ đa năng xuki...
Xuki là thương hiệu thuần Việt có nhiều năm hoạt động trong lĩnh vực cung cấp công cụ thể thao. Ghế tập tạ xuki có mặt ở khắp nơi trên mọi miền tổ quốc từ tỉnh thành tới miền quê, đồng bằng về miền núi nhờ giá cả phải chăng thích hợp với khả năng tài chính của nhiều người đáp ứng đặc biệt cho những ai có niềm yêu thích và ham mê thể hình.

 Ghế tập tạ xuki
Chất liệu: sắt hộp phủ bên ngoài bằng một lớp sơn tĩnh điện siêu bền các chi tiết, móc nối, ren đều được làm cẩn thận và vững chắc bảo đảm an toàn tuyệt đối cho người tập. 
Màu sắc chính yếu là đen và xanh đen. Bạn nên chọn màu đen để tránh tình trạng khi bị xước hay bị bẩn trông sẽ rất xấu.
mẫu mã: thể thao dễ dàng tháo rời và vận chuyển. thêm nữa bạn có thể tự lắp đặt tại nhà theo hướng dẫn.
Chức năng: Ghế xuki được tích hợp nhiều tính năng hoạt động trong đó ngoài nằm ngang đẩy ngực, tập ngực trên, vai ép ngực. . . bạn còn có thể đá chân hay ép xô để không bị nhàm chán phát triển body toàn diện hơn hẳn so với các loại ghế tự chế thông thường, hiện nay ghế tập tạ đơn xuki được bán với giá 840.000 đồng, ghế đa năng là 1.500.000 đồng.
Ngoài ra, bạn có thể thao khảo các sản phẩm thể hình tại Dụng cụ tập gym 

Những bài tập và lưu ý khi tập gym cho tuổi teen

Đối với trẻ em trên 16 tuổi mới có cơ thể phát triển đầy đủ để tập thể hình. Xin giới thiệu đến các bạn ghế tập tạ đơn xuki  bài tập và những lưu ý khi tập đối với lứa tuổi này.

Tập thể hình ở tuổi thiếu niên giúp cơ thể phát triển hoàn thiện

Xuki là nhãn hàng lớn trong lĩnh vực thể thao các sản phẩm của hãng luôn không ngừng được cải tiến để phù hợp với nhiều khách hàng ở mọi giới tính và lứa tuổi khác nhau.
 Giàn tập tạ  đơn được thiết kế đơn giản nhỏ gọn làm từ khung thép siêu bền độ dày 30 mm phủ ngoài bằng 1 lớp sơn tĩnh điện có khả năng chống lại sự oxy hoá của môi trường.
Đệm mút dày dặn tạo cảm giác êm ái lúc tập luyện.
Chức năng hoạt động:
+ Nằm ngang đẩy tạ: Tác dụng: săn chắc cơ bắp tay và cơ ngực
- Động tác: Bạn nằm lên ghế chân buông xuống đất, tay nắm tạ đòn độ rộng ngang vai, tiến hành nhấc tạ ra khỏi giá hạ tạ xuống vừa vừa tầm ngực, hít sâu, sau đó từ từ đẩy tạ lên cao giữ khoảng một đến hai giây đồng thời thở ra. Lặp lại động tác cho tới lúc hoàn thành bài tập
+ Hất: Tác dụng: giảm mỡ thừa thu gọn chân đùi và làm săn chắc các cơ.
- Động tác: Lắp tạ vào tạ đòn phía chân, ngồi thẳng lưng trên ghế hai tay vin vào ghế, chân giữ cố định sau miếng nệm mút của thanh ngang nhỏ để nâng tạ. Từ từ dùng chân đưa tạ lên cao tạo thành góc 90 độ sau đó hạ xuống. Lặp lại cho đến khi hoàn thành.
Thêm nữa sản phẩm còn phù hợp với những bài tập: tập ngực trên, tập tai ép ngực giúp cơ thể tăng trưởng hoàn thiện.
Để xem thông tin chi tiết tại: thethaodonga.vn

Ghế tập tạ đơn xuki

Sản phẩm tương tự:  Giàn tạ đa năng K3001F 

Muốn tập Gym đạt được kết quả tốt nhất hãy xem các sai lầm mà teen hay mắc phải dưới đây để tránh chấn thương nhé:
- Không có chương trình tập luyện phù hợp: bạn teen thường cho rằng thiếu sót phần nào thì tập phần đó vì dụ như to chân thì tập chân, ngực nhỏ thì tập ngực. Điều này không đúng đâu nhé. Tốt nhất hãy luyện tập  1 cách bài bản để cơ thể phát triển  đầy đủ và hoàn thiện tránh việc chỗ này quá to, chỗ kia quá nhỏ. . .
- Chưa kiên trì: Đừng đòi hỏi có một body đẹp chỉ sau một, hai lần tập vì Gym là một công đoạn lâu dài buộc bạn cần nhẫn nại và tập luyện tích cực thường xuyên.
- Ngủ chưa đủ: giấc ngủ cực kì quan trọng để cơ thể hoàn toàn  thoải mái và được nghỉ ngơi sau một ngày dài căng thẳng. Tập Gym là môn thể thao nặng, tốn sức chính vì thế hãy ngủ đủ giấc trường hợp bạn thiếu ngủ đầu óc mệt mỏi không tỉnh táo thì cũng không còn hứng thú để tập luyện.
- Chuẩn bị đầy đủ các đồ tập thể hình đi kèm: các phụ kiện mà bạn cần có đấy là: Găng tay tập tạ, quần áo thoáng thấm mồ hôi, giày thể thao. . .
- Lời khuyên cho teen: nên treo ảnh thần tượng tại nơi dễ nhìn thấy làm động lực cho mình nhé.
Chúc các bạn tập luyện thành công.

Bài tập tạ tay kinh điển

Bạn không cần đến điểm thể hình với các loại ghế tập tạ cầu kỳ, với vài bài tập dưới đây chỉ cần một bộ tạ tay giản đơn bạn hoàn toàn có khả năng tập hình thể hiệu quả tại gia.
Từ 16 tuổi trở đi các cơ bắp của bạn bước vào quá trình hoàn thiện. Ví như chăm chỉ tập luyện thể thao trong suốt độ tuổi trên bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc , một body tuyệt vờimà bao người ước mong.
Đầu tiên trước khi bước vào động tác bạn phải khởi động các khớp trong suốt vòng từ 5 – 10 phút. Bạn có khả năng tập các động tác thể dục nhẹ nhàng hay là đi bộ để thân hình và các khớp bắt đầu nóng lên , quen dần với việc vận động mạnh. Điều đó rất cần thiết đó do có khả năng lánh giúp bạn những tai nạn . Dụng cụ thể hình cần thiết là một đôi quả tạ tay và ghế vớt tạ
Động tác một: Tập cơ bắp tay với tạ tay trong phong thái ngồi. ( Giúp bạn tập cơ tay một cách hiệu quả )
Tư thế: bạn ngồi trên ghế sử dụng một quả tạ ta có kg thích hợp với sức mình. Hai chân dang ra hai bên. Ðặt mặt sau của tay mặt dựa vào mặt trong của chân phải. Bàn tay mặt cầm lấy tạ ( lòng bàn tay quay lên trên ) và theo hướng chúc xuống dưới. Để tay trái trên đùi trái
 Động tác: Bạn tiến hành nâng tạ lên về bên vai phải , ngưng lại) cỡ một đến hai giây rồi sau thời gian ấy từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc đầu. Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .

Tập tạ trong phong thái ngồi
Động tác 2: Tập cơ tay , cơ ngực trên ghế nằm ( Giúp phát triển cơ tay , cơ ngực một cách hiệu quả
Với động tác này bạn cần có sẵn một chiếc ghế băng hộp.
Tư thế: Hai tay nắm vững tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một tí chân buông xuống mặt sàn

 Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng , hai tay giữ đồng thời với nhau , không để tạ chạm nhau đồng thời hít vào , giữ tạ 1-2 giây rồi trở về phong thái lúc đầu và thở ra từ từ. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc động tác . 

Tập tạ trong phong thái nằm
Động tác 3: Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay ( có hiệu quả tập cơ đùi giản đơn nhưng vô cùng hiệu quả )
Tư thế: Bạn đứng trong suốt tư thế thẳng , giữ người , vai , tay , và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc hai quả tạ tay buông đồng thời với cơ thể người.
Động tác: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi đồng thời với mặt sàn thì ngừng lại. Đồng thời hít vào giữ nguyên vị trí một đôi giây sau thời gian ấy đứng lên , trở về phong thái lúc đầu và thở ra.  Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .

Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay
Trên đây Thể thao Đông Á giới thiệu tới bạn những động tác tạ tay giản đơn hiệu quả mà bạn hoàn toàn có khả năng tập tạ tại gia. Chúc bạn sẽ có những giờ khắc tập thoái mái và mang lại) kết quả tốt nhất nhé.  
Xem ghêm:ghế tập tạ đa năng xuki

Bài tập tạ tay kinh điển

Bạn không cần đến điểm thể hình với các loại ghế tập tạ cầu kỳ, với vài bài tập dưới đây chỉ cần một bộ tạ tay giản đơn bạn hoàn toàn có khả năng tập hình thể hiệu quả tại gia.
Từ 16 tuổi trở đi các cơ bắp của bạn bước vào quá trình hoàn thiện. Ví như chăm chỉ tập luyện thể thao trong suốt độ tuổi trên bạn sẽ sở hữu một thân hình săn chắc , một body tuyệt vờimà bao người ước mong.
Đầu tiên trước khi bước vào động tác bạn phải khởi động các khớp trong suốt vòng từ 5 – 10 phút. Bạn có khả năng tập các động tác thể dục nhẹ nhàng hay là đi bộ để thân hình và các khớp bắt đầu nóng lên , quen dần với việc vận động mạnh. Điều đó rất cần thiết đó do có khả năng lánh giúp bạn những tai nạn . Dụng cụ thể hình cần thiết là một đôi quả tạ tay và ghế vớt tạ
Động tác một: Tập cơ bắp tay với tạ tay trong phong thái ngồi. ( Giúp bạn tập cơ tay một cách hiệu quả )
Tư thế: bạn ngồi trên ghế sử dụng một quả tạ ta có kg thích hợp với sức mình. Hai chân dang ra hai bên. Ðặt mặt sau của tay mặt dựa vào mặt trong của chân phải. Bàn tay mặt cầm lấy tạ ( lòng bàn tay quay lên trên ) và theo hướng chúc xuống dưới. Để tay trái trên đùi trái
 Động tác: Bạn tiến hành nâng tạ lên về bên vai phải , ngưng lại) cỡ một đến hai giây rồi sau thời gian ấy từ từ hạ tạ xuống vị trí lúc đầu. Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .
Tập tạ trong phong thái ngồi
Động tác 2: Tập cơ tay , cơ ngực trên ghế nằm ( Giúp phát triển cơ tay , cơ ngực một cách hiệu quả
Với động tác này bạn cần có sẵn một chiếc ghế băng hộp.
Tư thế: Hai tay nắm vững tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một tí chân buông xuống mặt sàn
 Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng , hai tay giữ đồng thời với nhau , không để tạ chạm nhau đồng thời hít vào , giữ tạ 1-2 giây rồi trở về phong thái lúc đầu và thở ra từ từ. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc động tác .
http://i.imgur.com/nb7sXmh.png
Tập tạ trong phong thái nằm
Động tác 3: Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay ( có hiệu quả tập cơ đùi giản đơn nhưng vô cùng hiệu quả )
Tư thế: Bạn đứng trong suốt tư thế thẳng , giữ người , vai , tay , và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc hai quả tạ tay buông đồng thời với cơ thể người.
Động tác: Ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi đồng thời với mặt sàn thì ngừng lại. Đồng thời hít vào giữ nguyên vị trí một đôi giây sau thời gian ấy đứng lên , trở về phong thái lúc đầu và thở ra.  Lặp lại) động tác cho tới khi kết thúc động tác .
http://i.imgur.com/oj1hcRG.png
Tập cơ mông và cơ gân kheo với tạ tay
Trên đây Thể thao Đông Á giới thiệu tới bạn những động tác tạ tay giản đơn hiệu quả mà bạn hoàn toàn có khả năng tập tạ tại gia. Chúc bạn sẽ có những giờ khắc tập thoái mái và mang lại) kết quả tốt nhất nhé.  
Xem ghêm:ghế tập tạ đa năng xuki